tag:blogger.com,1999:blog-77159753507397830622024-03-19T11:57:31.821+02:000-koodin blogiPaleoystävällistä elämää
Minnahttp://www.blogger.com/profile/10120377203354167535noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-7715975350739783062.post-70245521423933614772019-06-20T12:03:00.001+03:002019-06-20T12:39:07.985+03:00Paras ruokavalio 40 + naiselle?<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-indent: 0px;">
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Otsikosta huolimatta en tiedä vastausta kysymykseen. Keski-ikäistyvänä lähes kaikki dieetit läpi käyneenä naisena olen kuitenkin tehnyt joitain omakohtaisia havaintoja ja seuraillut asiasta tietävien kirjoituksia vuosien varrella.<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Hormonaalinen tasapaino ja sen heilahtelut vaikuttavat naisen elämään koko elämänkaaren ajan. Umpirauhaset erittävät hormoneja, joilla jokaisella on säätelytehtävänsä elimistössä. Ensimmäinen iso muutos on sukukypsyyden saavuttaminen, jolloin naisen kuukautiset alkavat. Noin 40-50 vuoden iässä naisen munasarjojen toiminta heikkenee ja estrogeenin tuotanto hiipuu. Estogeenin määrän jyrkkä putoaminen on juuri se mikä saa aikaan kaikki ne ikävät oireet mistä vaihdevuosissa puhutaan.<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Ketogeeninen ruokavalio on epäilemättä tällä hetkellä kuumin ruokavaliotrendi maailmalla. Itse koin suuren herätyksen 2000 -luvun alkupuolella aikana Antti Heikkilän Hyvän olon keittokirjojen ilmestymisen myötä. Olen edelleen sitä mieltä, että ne muutokset mitä silloin tein ovat merkittävin tekijä mitä tulee terveyteeni.<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Nyt muutaman vuoden pinnalla ollut ketogeeninen ruokavalio on aikaisempia ehkä hiukan ankarampi versio. Usein siihen yhdistetään mm. Dr Joseph Mercolan joitain vuosia sitten tunnetuksi tuomat eri pituiset paastot. <o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Itse olen sitä mieltä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on usein hyvä asia. Eri pituiset paastot voivat olla hyödyksi terveydelle. Mutta, en kuitenkaan usko, että kumpikaan edellä mainituista soveltuu jatkuvana kaikille ja kaikkiin elämänvaiheisiin.<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Itse asiassa suurin osa ketogeenisen ruokavalion puolesta puhujista maailmalla kehottaa välttämään kovin radikaaleja dieettejä elämänvaiheessa, missä elimistö on stressaantunut. Liittyy stressi kovaan liikuntaan, henkiseen kuormitukseen, sairauteen, unenpuutteeseen tai hormonaalisiin muutoksiin. <o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Hormonaalinen tasapaino on se mihin pyrimme. Myös stressihormoneilla on paikkansa, mutta niitten ollessa pitkään koholla ne alkavat muodostamaan tai pahentamaan ongelmia. Kortisoli on stressihormoneista ehkä se tunnetuin. Kortisolista puhutaan paljon juuri painonhallinnan yhteydessä, sillä epätasapainossa oleva kortisoli tekee siitä lähes mahdotonta. Muiden ikävien vaikutusten lisäksi. Kortisolin yksi tärkeimmistä tehtävistä on verensokerin pitäminen riittävällä tasolla. Tästä syystä kovin vähähiilihydraattisen ruokavalion seurauksena liian matalalle laskenut verensokeri saa kortisolin tuotannon lisääntymään. Etenkin jos siihen yhdistyy muita stressitekijöitä kuten kova liikunta. Korkean kortisolin epämiellyttäviä seurauksia ovat rasvan kerääntyminen mm. keskivartaloon sekä kasvoihin.<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Vähähiilhydraattinen tai ketogeeninen ruokavalio voivat olla erittäin toimivia vaihtoehtoja etenkin, jos ylipainoa on päässyt kertymään. Jos painoindeksi hipoo alarajaa, treenaa kovaa tai elämässä on paljon stressitekijöitä, voi olla viisaampaa noudattaa maltillisempaa lähestymistapaa. <o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Olen itse ollut nyt noin kuukauden suhteellisen tiukalla ketogeenisella ruokavaliolla muutaman kilon painonpudotuksen toiveissa. Huomatakseni ettei jatkuvana hiilihydraattien voimakas rajoittaminen tässä elämänvaiheessa enää sovi minulle. Tässä muutamia syitä siihen. Kuukautiseni jäävät pois. Tämä ei liity painon putoamiseen, sillä paino ei pudonnut. En jaksa treenata. Puolen tunnin jälkeen vauhti hyytyy. Lihasta ei saa niin sanotusti pumppiin. Liike tapahtuu, mutta lihas ei oikein reagoi. En palaudu treeneistä. Puoli viikkoa jumpan jälkeen joka paikkaa särkee ja saa edetä katkokävelyllä. Muutenkin olo on väsynyt ja tympeä eikä mitään hurmosta näy.<span class="apple-converted-space"> Ravintoterapeutti </span><a href="https://jalkeilla.blogspot.com/2019/05/mista-kilpirauhaspotilaiden-mahdolliset.html" style="color: #954f72;" target="_blank"><span style="color: black;">Nina Saine</span></a><span class="apple-converted-space"> </span>on kirjoittanut blogissaan mm. siitä miksi ketogeeninen ruokavalio ei välttämättä toimi aineenvaihdunnansairautta, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavalle.<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Palaan siis hyväksi havaittuun peruspaleoon. Pääsääntöisesti syön niin että niinä päivinä kun treenaan, syön enemmän hyviä hiilihydraatteja ja proteiineja. Levollisempina päivinä proteiineja ja rasvoja. Herkuttelut pyrin yleensä pitämään suhteellisen ketogeenisina, sillä jos hotelliaamiaisella tulee 2000 kaloria voi olla ihan hyvä, ettei siihen päälle lataa ylimääräistä hiilarikuormaa. En tosin aina. Noudatan pätkäpaastoa säännöllisen epäsäännöllisesti. Niin että useimpina päivinä syön vasta lounasaikaan.<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSBaI4QtkxIj1iy8ZfkuS5CaBJx9ID6TurT3dewhXuryXaVu_4Y505sVQJ-bsCgfzHw9nqbAP7U0JQHZDaU3baK4zRnoRC1D8qsi2lWMTkzH5mK6fncFxqU-3xnsm8RfxrdrEi89UcKs7p/s1600/Canva+-+Selective+Focus+Photography+of+Withered+Flowers+during+Daytme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSBaI4QtkxIj1iy8ZfkuS5CaBJx9ID6TurT3dewhXuryXaVu_4Y505sVQJ-bsCgfzHw9nqbAP7U0JQHZDaU3baK4zRnoRC1D8qsi2lWMTkzH5mK6fncFxqU-3xnsm8RfxrdrEi89UcKs7p/s1600/Canva+-+Selective+Focus+Photography+of+Withered+Flowers+during+Daytme.jpg" /></a></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><br /><o:p><o:p></o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Tässä muutamia hyväksi havaitsemiani vinkkejä keski-ikäistyvän naisen hiilihydraattitietoiseen ruokavalioon:<o:p></o:p></span></div>
<div style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<ul>
<li style="color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Jos sinun on tarve laihduttaa, laihduta tavoitteeseen ja lopeta. Jos dieetti ei toimi tai et jaksa sitoutua siihen, vaihda suunnitelmaa. Älä laihduta kroonisesti</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Jos haluat treenata kovaa, syö ½-1 tunti ennen treenejä pieni määrä hiilihydraatteja esim. hedelmä, riisiä ym. Jos haluat noudattaa tiukkaa ketogeenista ruokavaliota pidä treenit lyhyinä tai jätä kovat treenit väliin.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Vaikka noudattaisit ketogeenista ruokavaliota, syö välillä esim. kerran viikossa enemmän hiilihydraatteja. Silloin rasvan määrää kannattaa vähentää. Etenkin ennen kuukautisia jätä paastot ja muut ylimääräiset rasitukset väliin ja syö riittävästi kaikkea.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; text-indent: -18pt;">Suosi progestronin tuotantoa tukevia hiilihydraatteja kuten banaania, sitrushedelmiä, kvinoaa ja perunaa. Etenkin ennen kuukautisia.</span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-indent: -24px;"><br /></li>
</ul>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="color: black; font-family: calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-decoration: none; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
</div>
Minnahttp://www.blogger.com/profile/10120377203354167535noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7715975350739783062.post-65962046789650608362019-06-10T14:12:00.000+03:002019-06-10T21:05:47.114+03:00Kuinka syödä terveellisesti pienellä budjetilla? <div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: 11pt;">Ruoka ja syöminen ovat useimmalle meistä suurin menoerä heti asumisen jälkeen. Asumisesta voi olla vaikea alkaa säästämään ainakaan kovin nopealla aikataululla. Syömiseen käytettyjä euroja taas on suhteellisen helppo karsia pienellä suunnitelmallisuudella. Usein kuulee sanottavan, että ruoka on Suomessa kallista. Tosiasia lienee, että se ei ole koskaan ollut niin halpaa, kuin se on nyt. Kuitenkin se vie helposti ehkä tarpeettomastikin suuren osan ansioistamme.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Tosiasia nro 1.</span></b><span style="font-size: 11pt;">Terveellinen syöminen on kalliimpaa, kuin roskaruoka. Tästä ei pääse yli. Vaikka kuinka haarukoisi kaikki tarjoukset ja olisi tietoinen kilohinnoista, ovat tuoreet kasvikset, käsittelemättömät proteiininlähteet ja luonnolliset rasvat kalliimpia kuin valmisruoka. Kaupallinen näkökulma voitaneen yksinkertaistaa niin että kaupallisuuteen, eli kannattavuuteen vaikuttavat ennen kaikkea raaka-ainekustannukset ja hyllyikä. Vertailun vuoksi voi tarkastella kaura- ja vehnäjauhon tai marinoimattoman ja marinoidun lihan kilohintoja ja säilyvyyttä. Vilkaisemalla ison kauppaketjun viikon tarjouslehtistä ainakin minä ohitan automaattisesti yleensä 9/10 tarjouksista. Itseasiassa tämän päivän esimerkeistä kaiken. Tulevan viikon tarjouksia näyttävät olevan mm. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Pågen Giflarit 3 € 2 ps, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Kesti kahvi- ja vaniljarinkeli 1,49 € ps, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Atria Texas marinoitu grillipihvit 6,95 € 900 g<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Valio PROfeel proteiinivanukkaat 1,09 € prk<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: 11pt;">Tämän viikon esimerkit eivät ole edes erityisen edullisia. Yleensä 1-2 €:n kategoriasta löytyy valmislaatikoita, leipiä, pullia ja kakkuja, jauholeikkelettä, vanukkaita ja mehuja. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Tosiasia nro 2.</span></b><span style="font-size: 11pt;">Terveellinenkin syöminen voi olla kohtuuhintaista. Suunnittelemalla ruuanvalmistuksen, tekemällä mahdollisimman paljon itse ja pitämällä arkiruokailun suhteellisen yksinkertaisena voi ruokaostoslaskuissa säästää paljonkin. Joku ravintoterapeutti taisi kerran todeta, ettei ruuan tarvitse olla aina hyvää. Itse olen sitä mieltä, että kyllä se mielellään hyvää saa olla, mutta ihan perus kelpokin riittää ilman erityistä ruokaerotiikkaa. Ruokaan saa varmasti kulumaan loputtomastikin rahaa ilman suurempi ponnistuksia. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Vinkki nro 1.</span></b><span style="font-size: 11pt;">Tunne kilohinnat. Olen käynyt läpi muutaman elämäni aikana sellaisen taloudellisen ahdingon, että olen lopun ikääni kävelevä tietosanakirja ruuan kilohinnoista. Karkea haarukka voisi vaikka olla, että kilohinnat asettuisivat perusraaka-aineissa 1-10 € välimaastoon. Arvokkaimpia kilohinnoiltaan ovat yleensä proteiininlähteet. Listaan alle joitain hyväksi havaittuja perusraaka-aineita. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: 11pt;">Proteiinit<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Kananmunat. Ykkönen sillä luomunakin alle 5 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Silakka. Rasvaista kalaa ja tarjouksessa usein 4 €:lla<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Kananpojan jauheliha / broilerin filee. LIDL:ssä usein tarjouksessa noin 5 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Seiti noin 7 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Naudan jauheliha / sikanauta / broilerin koipireisi. Nämä ostan yleensä aina luomuna ja -30 % alennuksella hinnaksi tulee noin 8 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Kaslerliha. Luomuna – 30 % noin 8 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Maksa myös luomuna 10 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Lohi 12 €. Norjalainen. Ei ehkä sitä kaikkein terveystietoisinta, mutta budjettielämänvaiheessa hyödyt ylittävät haitat<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: 11pt;">Hiilihydraatit ja rasvat<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Marjat 0-10 € <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Hedelmät 1-2 € <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Juurekset läpi vuoden yleensä 0,5-2 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Kasviksia kuten parsakaalia läpi vuoden 2-3 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Riisi ja kaurahiutaleet luomunakin 1-2 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Kylmäpuristettu oliivi ja kookosöljy noin 10 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Siemenet noin 5 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">Kookosjauho ja hiutaleet noin 5 €<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Vinkki nro 2.</span></b><span style="font-size: 11pt;">Tunne kaupat. Kauppojen ostoskoreissa on eroja. Kun tiedät mitä sinun ostoslistasi yleensä sisältää, on helppo tutkia mistä mikäkin kannattaa pääsääntöisesti hankkia. Itse käytän enimmäkseen Prismaa ja LIDL:ä, sekä tilaan Foodinilta öljyt, siemenet, jauheet ja hiutaleet. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Vinkki nro 3.</span></b><span style="font-size: 11pt;">Seuraa satokausia. Varsin itsestään selvä asia, mutta ansaitsee aina silloin tällöin muistutuksen. Yleensä ihmisillä on tapana syödä toistuvasti samoja ruokia. Tavallaan tämä on hyvä asia, jos tapaa pyrkii muuttamaan sesongin mukaan. Ei ole taloudellisesti (eikä muutenkaan) järkevää syödä koko vuotta joka aterialla tomaatteja, jos ne talvella maksavat 5 € kg ja kesällä 0,50 €. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Vinkki nro 4. Seuraa tarjouksia. </span></b><span style="font-size: 11pt;">Tee viikoittaisten mainosten lukemisesta ja ruokailun suunnittelusta mukava hetki kahvikupposen äärellä. Isot kauppaketjut toimittavat mainoslehtisensä ilmaisjakeluna yleensä jokaiseen kotiin. Aloita aina siitä mitä kaapissa on ja mitä olemassa olevista ja tarjouksista voi valmistaa. Jos ei mieleen tule mitään, google kertoo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Vinkki nro 5.</span></b><span style="font-size: 11pt;"><b>Osta isoja pakkauksia.</b>Kerää porukka ja tilaa isompia määriä kerralla. Monet tukut myyvät keittiökokoja, jolloin kilohinnat ovat aivan eri luokkaa, kuin vähittäiskaupan pikkupussit. Tarvittaessa joltain löytyy aina tukkukortti ja Y-tunnus. Toki kannattaa pitää mielessä, että hankkii isoja määriä sellaista mitä kuluu paljon. Edullinen kilohinta ei lämmitä, jos se tuote ehtii pilaantua. Nim. 5 kg psylliumia kaapissa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<b><span style="font-size: 11pt;">Vinkki nro 6.</span></b><span style="font-size: 11pt;"><b>Käy kaupassa ja syö harvemmin. </b>Kaupassakäyntien suunnittelu ennalta ja määrien vähentäminen on helppo tapa pienentää kauppalaskua. Jos käyntien välillä huomaat, että jotain puuttuu, syö jotain muuta. Siihen ettei aina saa sitä mitä mieli tekee ei kuole, eikä edes vakavasti sairastu. Kaikkea voi syödä mihin tahansa aikaan vuorokaudesta. Jos varsinaista aamupalaa ei kaapista löydy, eilisen ruuan rippeet ajavat saman asian.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: 11pt;">Kuluneella viikolla avokadoja on saanut LIDL:stä 2 € 800 g pussi. Kelpo levite / kastike oikeastaan mille tahansa syntyy avokadosta, sitruunamehusta ja suolasta. Kanamunista ja avokadosta saa helpon ja maistuvan levitteen / lisukkeen näin:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l3 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">2 kpl avokadoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l3 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">4 kpl keitettyä kananmunaa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l3 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">1 tl hyvää suolaa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l3 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; font-size: 11.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 11pt;">3-4 rkl sitruunamehua<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: 11pt;">Soseuta kypsät avokadot sauvasekoittimella. Lisää heti sitruunamehu ja suola tummumisen estämiseksi. Raasta kananmunat ja sekoita avokadon joukkoon. Voit surauttaa myös kananmunat nopeasti sauvasekoittimella. Jäljestä ei tule niin tasaista, mutta säästyy lisätiskiltä :)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<style class="WebKit-mso-list-quirks-style">
<!--
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraph, li.MsoListParagraph, div.MsoListParagraph
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpFirst, li.MsoListParagraphCxSpFirst, div.MsoListParagraphCxSpFirst
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpMiddle, li.MsoListParagraphCxSpMiddle, div.MsoListParagraphCxSpMiddle
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpLast, li.MsoListParagraphCxSpLast, div.MsoListParagraphCxSpLast
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
@page WordSection1
{size:595.0pt 842.0pt;
margin:70.85pt 2.0cm 70.85pt 2.0cm;
mso-header-margin:35.4pt;
mso-footer-margin:35.4pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:187530042;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:1852234162 67698691 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;}
@list l0:level1
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level2
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level3
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level4
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l0:level5
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level6
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level7
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l0:level8
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level9
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l1
{mso-list-id:624889009;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:602557072 67698691 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;}
@list l1:level1
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:18.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level2
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:54.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level3
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:90.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l1:level4
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:126.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l1:level5
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:162.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level6
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:198.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l1:level7
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:234.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l1:level8
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:270.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level9
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:306.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l2
{mso-list-id:1862477278;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:293652300 67698691 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;}
@list l2:level1
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:18.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l2:level2
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:54.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l2:level3
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:90.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l2:level4
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:126.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l2:level5
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:162.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l2:level6
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:198.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l2:level7
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:234.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l2:level8
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:270.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l2:level9
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
margin-left:306.0pt;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l3
{mso-list-id:2147356086;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:2109099440 67698691 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;}
@list l3:level1
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l3:level2
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l3:level3
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l3:level4
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l3:level5
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l3:level6
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l3:level7
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l3:level8
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l3:level9
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
-->
</style><br />
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_rJSJSmECe0L3Sqe6xMqUjKil25va3E5BGpyxVyJXi4qDu8aYRKHfourCtSxUtZ3r0805VrGXAEpxX1d1746A-7hDD_yvHek_BDS-FHKXe3e0pz4yxxycONLBOGsyCeQ3Yy42ppOG8IU/s1600/IMG_3034.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1117" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_rJSJSmECe0L3Sqe6xMqUjKil25va3E5BGpyxVyJXi4qDu8aYRKHfourCtSxUtZ3r0805VrGXAEpxX1d1746A-7hDD_yvHek_BDS-FHKXe3e0pz4yxxycONLBOGsyCeQ3Yy42ppOG8IU/s1600/IMG_3034.JPG" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
Minnahttp://www.blogger.com/profile/10120377203354167535noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7715975350739783062.post-83665004396652963722019-06-03T19:52:00.000+03:002019-06-04T06:37:56.011+03:00AIP eli autoimmune protocol<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">Autoimmuunisairaus on elimistön häiriötila, missä ihmisen immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti omia kudoksiaan vastaan. Taipumus on ainakin osittain perinnöllinen, mutta myös ympäristötekijöillä kuten liiallisella hygienialla lapsuudessa arvellaan olevan yhteys sairastumisriskiin. Autoimmuunisairauksia tunnetaan yli sata, joista yleisiä ovat mm. kilpirauhasen vajaatoiminta, reuma, ykköstyypin diabetes ja psoriasis. Autoimmuunisairaudet ovat tyypillisempiä naisilla. Valitettavasti yksi autoimmuunisairaus lisää todennäköisyyttä sairastua myös muihin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">AIP protocol on eliminaatio ruokavalio, jonka tavoitteena on väliaikaisesti karsia pois kaikki immuunijärjestelmää mahdollisesti häiritsevät tekijät ja sitä kautta tukea elimistön omia paranemisprosesseja. Suoliston vaurioituneen nukan on todettu korjaantuvan hyvinkin lyhyessä aikaa, kun ruokavaliosta poistetaan täysin sitä vahingoittavat ravintotekijät.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">4.6.2019 alkava Antioksidanttiklinikan ja FLT ravintovalmentaja Tanja Hakalan <a href="http://www.biomed.fi/immuunipuolustus-kuntoon-verkkovalmennus/?fbclid=IwAR1xd57JfXUlaShshg3nBzNP89JV3oE2EH7NPWDu6lIplVvLzNaX8mTfCJc"><span style="color: blue;">Immuunipuolustus kuntoon verkkovalmennus</span></a> on kuusi viikkoinen laaja kokonaisuus käsittäen autoimmuunisairauksien syntymekanismit ja hoitomahdollisuudet ravintoterapian keinoin. AIP protocol -ruokavalioon pohjautuva valmennus on ainoa autoimmuunisairauksiin keskittyvä kurssi Suomessa. Tanja toimii Antioksidanttiklinikan ravintoterapeuttina ja on perustanut mm. Facebookissa toimivan Suomen ensimmäisen autoimmuunisairauksien hoitoon keskittyvän ryhmän "AIP eli autoimmuuni protokolla Suomessa" <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">Ruokavaliona AIP on hyvin rajoittava, eikä sitä ole pääsääntöisesti tarkoitettu jatkuvaksi. Tyypillisimmillään sitä noudatetaan 4-6 viikkoa, jonka jälkeen osa karsituista ravintotekijöistä palautetaan ruokavalioon asteittain. Ruokavalion rajoittavuuden vuoksi se on hyvä toteuttaa ravintoterapeutin tai lääkärin valvonnassa. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">Tiedon lisäksi Immuniteetti kuntoon valmennuksessa pyritään tarjoamaan työkaluja ja valmiita reseptejä ruokavalion suunnitteluun niin, ettei ruokailu muuttuisi vaihtoehtojen puutteesta johtuen liian kapeaksi. Minulla on ollut ilo olla mukana tekemässä valmennukseen pientä aamiaisvihkosta. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">Aikaisemmista ruokailutottumuksista riippuen, AIP:n mukaiset ruuat voivat alkuun tuntua hiukan erikoisilta. Tämä koskee lähinnä juuri aamu- ja välipaloja. Toisaalta monet perinteiset ruuat soveltuvat hyvin myös AIP-ruokavalioon. Se miten AIP ruokavalio rakennetaan, riippuu hiukan lähteestä ja aina myös yksilön omista tarpeista ja tavoitteista. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">AIP ruokavalio koostuu lähinnä:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Kasviksista<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Eläinproteiineista<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Marjoista ja hedelmistä<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Luonnollisista rasvoista<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">Eliminoitavia ruoka-aineita ovat:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Viljat<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Maitotuotteet<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Prosessoidut valmisteet ja lisäaineet<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Lisätty sokeri<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Kananmunat<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Palkokasvit kuten linssit ja pavut<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Koisokasvit kuten peruna, tomaatti, munakoiso ja paprika<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Siemenet ja pähkinät<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Suurin osa kasviöljyistä<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o kofeiini<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o kaakao<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: "calibri", sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-size: 11pt;">o Siemenpohjaiset mausteet<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNi88ot9PLG9sskOyXv6Nd_I8VmyDFedw1yRtUZIQuuT3cKcMPDliW9SRPp7WQDJCz_LHpa6SiU1ABX6b-8HHiVHnKKvkkLe1pnjtuWAyrxcOgGIybMMCL2H8iJqMAaKqpO4El75W8Mf6F/s1600/Kookospuuro_2659.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="911" data-original-width="1366" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNi88ot9PLG9sskOyXv6Nd_I8VmyDFedw1yRtUZIQuuT3cKcMPDliW9SRPp7WQDJCz_LHpa6SiU1ABX6b-8HHiVHnKKvkkLe1pnjtuWAyrxcOgGIybMMCL2H8iJqMAaKqpO4El75W8Mf6F/s1600/Kookospuuro_2659.png" /></a></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">Esimerkiksi huippu kuitupitoinen kookospuuro syntyy seuraavasti:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">o ¾ dl kookoshiutaleita <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">o 1 ½ dl vettä <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">o 1 ½ dl kookosmaitoa <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">o 2 rkl kookosjauhoa <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">o 1 ½ rkl psylliumhiutaleita <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">o ¼ tl hyvää suolaa <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="font-family: Calibri, sans-serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;">Paahda kookoshiutaleita kattilassa niin, että ne saavat väriä. Varo polttamasta. Lisää vesi, kookosmaito ja suola. Anna kiehua hiljalleen kannen alla 10 minuuttia. Vatkaa joukkoon kookosjauho ja psyllium. Tarjoa kylmänä. <o:p></o:p></span></div>
Minnahttp://www.blogger.com/profile/10120377203354167535noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7715975350739783062.post-91394052535294487292019-06-02T21:59:00.001+03:002019-06-03T13:00:35.748+03:00Mallorcan akne ja Rosacea<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div class="MsoNormal">
Kesä helpottaa monen ihosairauden oireita, mutta jossain
tapauksissa lisääntynyt ultraviolettisäteily voi saada aikaan pienimuotoisen
ihokriisin. Akne aestevalis, eli Mallorcan akne on eräs aurinkoallergian muoto.
Akne aestevalis ei nimestään huolimatta ole varsinaisesti akne. Aknesta se
eroaa siinä, ettei ihoon muodostu ollenkaan komedoja, eli <span style="background: white;">talirauhasen tukkivia sarveistulppia. Akne
aestevaliksessa iholle nousee nopeasti pieniä punaisia näppylöitä ja
märkäpäitä. Tyypillisesti oireet ilmestyvät keväällä ensimmäisten
auringonsäteiden osuessa suojaamattomalle iholle. Allergisen reaktion
laukaisemiseen riittää usein hyvin pieni altistus. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white;">Akne aestevalis on siinä
mielessä hankala hoidettava kokemattomalle, että yleensä sen saa kunnolla
roihahtamaan lisäämällä iholle tavallista aurinkosuojaa. </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white;">Tänä päivänä markkinoille on
tullut jo muitakin hyviä tuotteita, mutta pitkään ainoat minun tuntemani ovat
olleet <a href="https://www.yliopistonverkkoapteekki.fi/AVENE-HIGH-PROTECTION-MINERAL-CREAM-AURINKOVOIDE-SPF-50-50-ML"><span style="color: blue;">Avene high protection mineral cream</span></a> ja <a href="https://www.yliopistonverkkoapteekki.fi/EUCERIN-SUN-ALLERGY-PROTECTION-CREAM-GEL-AURINKOSUOJA-SK-25-150-ML-norm-hinta-2120-TARJOUS"><span style="color: blue;">Eucerin sun sensitivy cream</span></a> . </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white;"><br />
Fysiologiset aurinkosuojat eivät sisällä ihoa ärsyttäviä kemikaaleja ja ne ovat
ainoita mitä iholle voi lisätä siinä vaiheessa kun iho on päässyt tulehtumaan.
Akne aestevalis on yleensä ihan ihon pinnalla, joten se paranee nopeasti, jos
siihen osaa reagoida oikein. Fysiologisten aurinkosuojien miinuspuoli on, että
ne näyttävät kamalalta iholla. Itse olen käyttänyt edellä mainittua Avenen
voidetta niin, että sekoitan siihen puolet <a href="https://www.hillankauppa.fi/epages/hillankauppa.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/2015110801/Products/00535"><span style="color: blue;">Ekopharman BTB13 mineraalimeikkivoidetta.</span></a> Päälle
voi taputella 100 % mineraalipuuteria ja päivän mittaan painella ylimääräiset
kiillot kasvopaperiin.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgckgLuz-WNnGyIl6FiHe5tCcNb7mS-yoFHDHXtepwZltAvHCLB0RjLSmhFYqHkKS9kWKZSpiJS1oKoscWPO8DGwwVTwWg4TTIo6ECuLGlKyApW5Cbcz5qw9dwQyZ6Uc5J2sUS_PQ5sqB5Z/s1600/Untitled+design.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="312" data-original-width="820" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgckgLuz-WNnGyIl6FiHe5tCcNb7mS-yoFHDHXtepwZltAvHCLB0RjLSmhFYqHkKS9kWKZSpiJS1oKoscWPO8DGwwVTwWg4TTIo6ECuLGlKyApW5Cbcz5qw9dwQyZ6Uc5J2sUS_PQ5sqB5Z/s1600/Untitled+design.png" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ennakointiin<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span dir="LTR"></span>Pesu neutraalilla
pesuaineella<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span dir="LTR"></span>Kuivaus taputtelemalla iho talous
/ wc-paperilla<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span dir="LTR"></span>Hyvät hoitovoiteet<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span dir="LTR"></span>Hyvä edellä mainittu
aurinkosuoja. Aina.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ongelman hoitoon edellisten lisäksi:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span dir="LTR"></span>Tarvittaessa lääkäriltä
Dalacin tai vastaava antibioottiliuos iholle. Jos ei auta, järeämpi. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span dir="LTR"></span>Puhdas tyynyliina<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "courier new"; mso-fareast-font-family: "Courier New";"><span style="mso-list: Ignore;">o<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span dir="LTR"></span>Aurinkosuojan päälle
ainoastaan mineraalimeikki<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hiukan samantyyppistä harmia aiheuttaa Rosacea eli
ruusufinni. Rosacea tuntuu vaivaavan nykypäivänä lähes joka toista 30-50 vuotiasta
naista. Rosacea kuten myös akne aestevalis on ennen kaikkea vaaleaihoisten
allergiaherkkien naisten ongelma. Rosacea ärsyyntyy auringon lisäksi vahvoista
mausteista, alkoholista, viimasta ja stressistä. Erään Suomen johtavan
ihotautilääkärin mukaan yksi teoria rosaceasta on, että siinä ihminen
allergisoituu omille talipunkeilleen. Joku edellä mainituista ärsykkeistä saa
ihon talituotannon lisääntymään ja sitä kautta talipunkkien määrän kasvamaan.
Yksi mahdollinen kokeiltava hoito voi olla Nix punkkivoiteen levittäminen
kasvoille yön ajaksi 2-3 kertaa viikon välein. Kuulostaa pahalta mutta
toimii.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Jos alkaa näyttää siltä, että
tarvitaan lääkäriä, kannattaa marssia suoraa ihotautilääkärille. Ihosairaudet ovat niin hankalia tapauksia, että jonkin arvion mukaan ihotautilääkäritkin
pystyvät tunnistamaan 10 % ihosairauksista. Loput jäävät arvailujen varaan. Suosittelen
kääntymään esim. <a href="https://www.mehilainen.fi/laakarit/hannu-pekka-happonen">Hannu-Pekka Happosen</a> puoleen. Vastaanotolla ei turhia
tunnetiloja jaaritella, mutta jos joku tietää mikä ihoasi vaivaa ja miten se
hoidetaan, hän tietää. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>ZH-CN</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>AR-SA</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:ApplyBreakingRules/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="376">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Link"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:Wingdings;
panose-1:5 0 0 0 0 0 0 0 0 0;
mso-font-charset:2;
mso-generic-font-family:decorative;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 268435456 0 0 -2147483648 0;}
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536870145 1107305727 0 0 415 0;}
@font-face
{font-family:DengXian;
panose-1:2 1 6 0 3 1 1 1 1 1;
mso-font-alt:等线;
mso-font-charset:134;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-1610612033 953122042 22 0 262159 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:swiss;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073732485 9 0 511 0;}
@font-face
{font-family:"\@DengXian";
panose-1:2 1 6 0 3 1 1 1 1 1;
mso-font-charset:134;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-1610612033 953122042 22 0 262159 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:DengXian;
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraph, li.MsoListParagraph, div.MsoListParagraph
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:DengXian;
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpFirst, li.MsoListParagraphCxSpFirst, div.MsoListParagraphCxSpFirst
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:DengXian;
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpMiddle, li.MsoListParagraphCxSpMiddle, div.MsoListParagraphCxSpMiddle
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:DengXian;
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpLast, li.MsoListParagraphCxSpLast, div.MsoListParagraphCxSpLast
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:0cm;
margin-left:36.0pt;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:DengXian;
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:DengXian;
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
@page WordSection1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:70.85pt 2.0cm 70.85pt 2.0cm;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:1068528327;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:-14529522 67698691 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;}
@list l0:level1
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level2
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level3
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level4
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l0:level5
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level6
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level7
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l0:level8
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l0:level9
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l1
{mso-list-id:2131707930;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:-1666841646 67698691 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693 67698689 67698691 67698693;}
@list l1:level1
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level2
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level3
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l1:level4
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l1:level5
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level6
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l1:level7
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l1:level8
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:"Courier New";}
@list l1:level9
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
font-family:Wingdings;}
ol
{margin-bottom:0cm;}
ul
{margin-bottom:0cm;}
-->
</style>
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
Minnahttp://www.blogger.com/profile/10120377203354167535noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7715975350739783062.post-65847699290866990822019-05-28T20:00:00.000+03:002019-06-03T20:02:49.275+03:00Hämähäkkisuonet ja mitä niille on tehtävissä<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Takana on ihana keväinen päivä ja edessä jälleen aika, milloin katse kääntyy omiin sääriin. Ihailen ja hiukan kadehdinkin ihmisiä, joilla on kaunis tasainen iho. Punaisten pisteitten ja naarmujen ja mustelmien lisäksi kuulun siihen naisryhmään, jonka kananihoa muistuttavalle hipiälle ilmestyy hämähäkkisuonia.</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Hämähäkkisuonia kutsutaan joskus myös katkenneiksi verisuoniksi. Hämähäkkisuonet johtuvat ennen kaikkea perinnöllisistä ja hormonaalisista tekijöistä. Toki itsestään selvä kuvio liittyen ylipainoon, liikkumattomuuteen, verenpaineeseen, ruokavalioon ja ikääntymiseen vaikuttaa yhtä lailla.</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;"> <span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Hämähäkkiluomet ovat pieniä punaisia tai sinertäviä ihon alla näkyviä verisuonia. Tyypillisesti ne ilmaantuvat kasvoihin, reisiin, pohkeisiin ja nilkkoihin. Hämähäkkisuonet kuten myös suonikohjut liittyvät verisuonien ja verenkiertoa säätelevien läppien heikentyneeseen rakenteeseen.<span class="apple-converted-space"> </span><br /> </span><span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: "Times New Roman", serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Ei-toivottuja verisuonimuutoksia hoidetaan lääkäriasemilla ruiskuttamalla niihin glyserolia, joka tuhoaa vahingoittuneet suonen tai vaihtoehtoisesti käyttää laseria samaan tarkoitukseen. Toipumisajat ovat kuitenkin suhteellisen pitkiä, joten tässä vaiheessa kevättä järeät hoidot kannattaa unohtaa. Lisäksi tulos on harvoin pysyvä.</span><span style="color: black; font-family: "calibri" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL7-MqJY6DtC5Lx07OyApK9uAgj9IPVMfX_9sgneqEODlu8SIFee73Nb1HhGRUHQqvfIViAGEccSEq76HokhXa058CvzCmQPXgZo923u0S6f-Znssd06yeFES1Q6zgAsqTVsNJMNvLhwbj/s1600/Untitled+design-4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="312" data-original-width="820" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL7-MqJY6DtC5Lx07OyApK9uAgj9IPVMfX_9sgneqEODlu8SIFee73Nb1HhGRUHQqvfIViAGEccSEq76HokhXa058CvzCmQPXgZo923u0S6f-Znssd06yeFES1Q6zgAsqTVsNJMNvLhwbj/s1600/Untitled+design-4.png" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-size: 11pt;">Hakusanalla spider veins löytyy paljon sivustoja, missä neuvotaan miten hämähäkkiverisuonia voi koettaa lähteä hoitamaan. Seurailen jonkin verran muutenkin <a href="https://www.mercola.com/"><span style="color: blue;">Dr Mercolan</span></a> ja <a href="https://draxe.com/"><span style="color: blue;">Dr Axen</span></a> kirjoituksia. Molemmat ja erityisesti Dr Axe puhuvat paljon eteeristen öljyjen hyödyistä. Yksi eteeristen öljyjen ominaisuus on verenkierron parantaminen ja tulehduksen hillitseminen. Yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon tuloksia hämähäkkisuonten osalta pitäisi syntyä muutamissa kuukausissa. Hämähäkkisuonia voi hoitaa useammallakin öljyllä. Ainakin sypressi-, greipinsiemen., laventeli- ja rosmariiniöljyn pitäisi sopia tähän tarkoitukseen. </span><span style="color: black;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-size: 11pt;">Lisäravinteista mainitaan hevoskastanja ja E-vitamiini. Myös K-vitamiinista kerrotaan olevan hyötyä verisuoniterveyden edistäjänä. Ruokavaliossa perusasiat vaikuttavat aina, mutta lisäksi kannattaa vielä erityisesti huolehtia riittävästä kuidun saannista ja nesteytyksestä, sekä välttää kofeiinia ja alkoholia.</span><span style="color: black;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-size: 11pt;">Valittu hoitoprotokolla:</span><span style="color: black;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<ul style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">2 krt päivässä muutama tippa Frantsilan eteeristä sypressiöljyä hieroen suoraan hoidettavalle alueelle.</span><o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">Lisäravinteena hevoskastanjauute, purasruohoöljy, C-vitamiini ja K-vitamiini.</span><o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">Lisää (sitruuna) vettä.</span><o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">Selvästi vähemmän kahvia.</span><o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">Joka päivä siemennäkkäriä, kookospuuroa tai muuta extrakuitua.</span><o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">Joka päivä luulientä ja marjoja (kokonaisena tai jauheena)</span><o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">Kollgeenijauhetta</span><o:p></o:p></li>
<li class="MsoNormal" style="color: black; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-size: 11pt;">Jalkojen nosto ylös useamman kerran päivässä</span><o:p></o:p></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-size: 11pt;">Tavoite:</span><span style="color: black;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<span style="color: black; font-size: 11pt;">Kesä hameessa hyvillä mielin ilman sukkahousuja.</span><span style="color: black;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: -18pt; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: black; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; orphans: auto; text-align: start; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<style class="WebKit-mso-list-quirks-style">
<!--
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p
{mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-margin-top-alt:auto;
margin-right:0cm;
mso-margin-bottom-alt:auto;
margin-left:0cm;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman",serif;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}
span.apple-converted-space
{mso-style-name:apple-converted-space;
mso-style-unhide:no;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
@page WordSection1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:70.85pt 2.0cm 70.85pt 2.0cm;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:227040024;
mso-list-template-ids:-963480774;}
@list l0:level1
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:36.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Symbol;}
@list l0:level2
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:o;
mso-level-tab-stop:72.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:"Courier New";
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";}
@list l0:level3
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:108.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level4
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:144.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level5
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:180.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level6
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:216.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level7
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:252.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level8
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:288.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Wingdings;}
@list l0:level9
{mso-level-number-format:bullet;
mso-level-text:;
mso-level-tab-stop:324.0pt;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-18.0pt;
mso-ansi-font-size:10.0pt;
font-family:Wingdings;}
-->
</style><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard; font-size: small;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard; font-size: small;"></span><o:p style="font-family: -webkit-standard;"></o:p><span style="font-family: -webkit-standard; font-size: small;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
Minnahttp://www.blogger.com/profile/10120377203354167535noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7715975350739783062.post-55689221538568525752019-05-26T20:23:00.000+03:002019-06-03T21:00:55.518+03:00Juhannuspöytään <div class="Standard" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<div style="font-family: "times new roman", serif;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Täällä on jo kovat tohinat juhannusta varten. Eikä vähiten sen vuoksi että taapero tulee mummin hoitoon 💕 En muista, että mutama kymmenen vuotta sitten olisi tutkittu internetistä mitä vauva saa ja ei saa syödä ja hankittu pimennysverhoja mökille. Vuohenjuusto taitaa kuulua vielä aikuisten pöytään, mutta jonkinlaista jäätelöä tehdään ja käydään saunassa ammeessa jälkilämmössä. Vauva ei saa vielä mennä löylyyn.</span></div>
<div style="font-family: "times new roman", serif;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div style="font-family: "times new roman", serif;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Onneksi vauvan ruokasuosituksista löytyy kattavia listoja mm. Martoilta. Mummin luona ehkä oleellisia huomioon otettavia seikkoja on ettei vauva voi vielä syödä.</span></div>
<ul>
<li style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">pinaattia</span></li>
<li style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">maksaa</span></li>
<li style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">lehtisalaattia</span></li>
<li style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">hunajaa</span></li>
<li style="font-family: "times new roman", serif;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">kaakaota</span></li>
</ul>
<div style="font-family: "times new roman", serif;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;"><br /><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPswpiiGUSIcGt_nT2gYu-5xaRGCWzhu6iSVyENszr3WU6JqrFMfhUvwyin9uTQHDyy8u9m9NCke0PKsWGaAT9LuAKPjDYjHXA8DFdrSP0hcfEI_bfqtsfQ44T9MRnGzRwXqizHCTrZemC/s1600/DSC08274.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPswpiiGUSIcGt_nT2gYu-5xaRGCWzhu6iSVyENszr3WU6JqrFMfhUvwyin9uTQHDyy8u9m9NCke0PKsWGaAT9LuAKPjDYjHXA8DFdrSP0hcfEI_bfqtsfQ44T9MRnGzRwXqizHCTrZemC/s1600/DSC08274.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Paneroitu vuohenjuusto:<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">300 g vuohenjuustoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">1 dl mantelijauhoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">1 kananmuna<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">1/4 tl hyvää suola<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">2 rkl kylmäpuristettua kookosöljy<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Leikkaa isommasta vuohenjuustosta neljä sentin siivua. Sekoita suola mantelijauhoon. Kasta siivut ensin rikotussa kananmunassa ja sen jälkeen mantelijauhossa. Paista kookosljyssä pannulla keskilämmöllä molemmin puolin, kunnes mantelikuorrutus on saanut kauniin värin. Vältä ylimääräistä kääntelyä, ettei panerointipinta murenisi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">100 g 447 kcal / 19,8 P / 2,6 HH / 40 R<o:p></o:p></span></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="Standard" style="font-family: "Times New Roman", serif; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Vinkki! Vuohenjuusto on oiva pari makeitten mansikoiden tai sokerittoman hillon kera.</span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt;">Palaan jäätelöasiaan vielä ennen juhannusta 😋</span></div>
Minnahttp://www.blogger.com/profile/10120377203354167535noreply@blogger.com0